FBW A B C

siemka mam ulozony plan poniedzialek sroda piatek FBW wtorek czwartek bieganie i teraz do pon sr pt po FBW chce dorzucic cardio 20-30 minut ale nie wiem jakie na necie jest od groma, moze byc takie cos? http://www.youtube.com/watch?v=fcN37TxBE_s

Cześć, powiem krótko i na temat. Mam 173 cm wzrostu i ważę 58kg, wiek 18. Z siłownią zacząłem w tym tygodniu, dietę mam, plan treningowy rownież(FBW na początek) i teraz tak. Wiem, że waże za mało, moje pytanie brzmi ile mniej więcej musze przymasować? I teraz pytanie czy najpierw nie zgubic tłuszczu z brzucha, ponieważ kiedy siedze, zginam sie [...]

[...] : 36,5 Obwód talii : 86 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 19% Aktywność w ciągu dnia : siłownia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW + 3x tyg po treningu silowym aero 30-40min Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : nadciśnienie Preferowane formy aktywności [...]

Witam. Wrcam na siłownię po rocznej przerwie spowodowanej kontuzją barku. Jaki trening zastosować na "rozruch" ? FBW będzie ok ? Wcześniej trenowałem 5 lat. Wiek: 24l

Witam wszystkich serdecznie, zacznę od tego, na siłowni ćwiczyłem wcześniej już jakis rok. Miałem przerwę około 2 letnia i teraz chce wrócić na nowo. Otóż wykonałem plan FBW z tematu podwieszonego jednak czuję, że stać mnie na więcej i chciałbym przejśc do podzielonego schematu ćwiczeń. Taki mi najbardziej odpowiada. Stwirzyłem coś takie i [...]

witam, od 2 tyg trenuje splittem( wczesniej 4 miesiace FBW) ulozylem sobie taki plan: Wt- Klata i triceps:( WSZYSTKO W Seriach 12x10x8x6 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ  W GÓRĘ 3. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA [...]

Witam mam 17 lat,chce przybrać troche na masie.Moj wzrost to 169 cm,waga 57 kg. Cwicze juz okolo 3 msc fbw bez ciezaru.(drazek,porecze etc.)3x w tygodniu. Chce przejsc na splita. Trening ktory chce ulozyc nie chce aby opieral sie na samych ciezarach. PONIEDZIAŁEK:Klata+triceps. 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12-10 - rozpiętki [...]

[...] że powinienem ograniczyć węgle do jakichś 200g na początek? Przez ten tydzień bez siłowni prawdopodobnie zabiorę się za aeroby, po otwarciu siłowni planuje rozpocząć FBW A: Nogi: prostowanie nóg w siedząc 3-4 serie + przysiad ze sztangą 3 serie Plecy: podciąganie sztangielki w opadzie 4 serie Klatka: wyciskanie sztangi na poziomej lawce 4 [...]

[...] coś z tym zrobić. Do dyspozycji mam siłownię z bieżnią, rowerkiem i wolnymi ciężarami. Jeśli chodzi o plan treningowy to myślę, że na początek najlepsze będą ćwiczenia FBW a po treningu aeroby (jakieś 3x w tygodniu). Dodatkowo co tydzień chodzę na treningi z rekonstrukcji historycznej, gdzie walczę włócznią (męcząca sprawa, spocić się można [...]

Witam. Mam pytanie czy ten plan na mase, który znalazłem na tym forum będzie dobry dla mnie, chodzi mi głównie o uprawianie piłki nożnej. Pozdrawiam. Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wioslowanie hantla 2s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w [...]

[...] makaraon, warzywka, kurczak itp :D Najważniejsza sprawa, brzuszki & pompki wypadają przeważnie co dwa dni, pytanie czy jest sens katować mięśnie pompkami? Trening siłowy FBW 3x w tygodniu czy lepiej porozdzielać partiami 3x w tygodniu? Aeroby, basen + bieganie 2/3x w tygodniu? Trochę się rozpisałem, ale chciałem jak najlepiej wytłumaczyć mój [...]

[...] W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: zamierzam biegać 2x w tyg. po 20-30 min i będę zwiększać, plus trening siłowy FBW w domu Co lubisz jeść na śniadanie: kanapki Co lubisz jeść na obiad : kurczak +dodatki Co jako przekąskę : owoce Co jako deser : batonik Ograniczenia żywieniowe : brak [...]

Jak w temacie :) - Podciąganie na drążku 3x MAX powt - przysiady 3s - Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3s - ściąganie drążka do klatki 3s - Wyciskanie hantli (barki) 2s - Uginanie przedramion z supinacją nadgarstków 2s - Wyciskanie wąsko 2s - Wspięcia na palce z hantlami 2s - Skłony na ławce skośnej 2s max trening 3 razy w tyg

witam. mam pytanie odnosnie treningu miesni brzucha .. tzn obecnie cwicze fbw a/b 3x w tygodniu i chce do niego dodac trening miesni brzucha ... ile moge dodac cwiczen na brzuch do kazdego treningu ?

Tylko sie nie śmiejcie przez błąd w męszczyzna :p Witam ćwiczę boks i postanowiłem poprawić siłę oraz dynamikę nie tracąc na szybkości, będę ćwiczyć 3 razy w tygodniu siłkę oraz 3 razy sw niedziela wolna co myślicie o czymś takim: by_KNIFE_ TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w [...]

[...] 99 kg, wtedy powiedziałem sobie "dość stary bo zaraz pęknie setka". Drastycznie uciąłem kalorie, jak najmniej węgli sporo białka tłuszczu w normie, trening 4 razy w tygodniu FBW+30 minut aero po każdym treningu. Po 3 miesiącach (wykańczających) doszedłem do wagi 84 kg, pomyślałem, że to wystarczy czułem się 100 razy lepiej. Oczywiście przestałem [...]

[...] Szczegóły: -Wzrost : 175cm -Waga : 73KG -Obwód w klacie : 96cm -Obwód w pasie : 85cm Mój plan który ułożyłem to taka moja wizja FBW na dwie możliwości: A: (4-5 pętli szybkich z przerwami między ćwiczeniami co 30 sekund i po 12 powtórzeń) Nogi - Przysiady ze sztangą łamaną na barkach Brzuch - [...]

Witam chciałbym prosić o pomoc w ułożeniu planu treningowego Spilt ,ponieważ nie wiem od czego zacząć i jak się za to zabrać . Jeżeli chodzi o mój staż to z przerwami jest ok. pół roku, cały czas ćwiczyłem na planie treningowym FBW. Dodam także że zaczynam bieganie raz dziennie po 2km, jestem mało aktywny fizycznie.

Witam. Chciałbym zapytac czy mogę trenowac takim planem tygodniowym czy jest on przesadzony. Pon: rano aero, ok. 30 min wieczorem siłownia FBW + aero 20-30 min Wt: rano aero, ok 30 min, po południu HIIT Środa:rano aero, wieczorem FBW + aero 20-30min Czwartek: rano aero, wieczorem HIIT Piątek: rano aero, wieczorem FBW + aero Sobota wolne Niedziela [...]

[...] Niestety nabawiłem się ostatnio kontuzji barków (jak na złość obydwu :(). Do tej pory moja redukcja opierała się na diecie 2000kcal (3100 zapotrzebowanie) oraz siłownia FBW 3 dni w tygodniu. W związku z kontuzją miałem przerwę przez 2 tygodnie, ale ból nie ustępuje (jest mniejszy, ale dalej boli i będę musiał się z tym udać do lekarza, a on [...]